Des articles écrits
depuis le terrain.
La force mentale se programme comme la force physique : par protocoles.
Faut-il vraiment 10 000 heures pour devenir bon ?
Dans l'étude d'origine, les meilleurs violonistes avaient 7 410 heures, pas 10 000. La réplication en double aveugle a trouvé l'inverse. Et sur 9 241 athlètes, ce qui prédit le meilleur junior et ce qui prédit le mondial adulte sont opposés.
Combien de temps faut-il pour créer une habitude ?
21 jours vient d’un chirurgien esthétique en 1960. 66 jours vient de 39 personnes sur 96. Ce que disent 12 millions de badgeages, et le seul chiffre qui prédit vraiment si tu seras là dans un an.
La règle des 40 % ne tient pas : ce qu'il te reste vraiment quand tu crois être au bout
Non, il ne te reste pas 60 % quand tu poses la barre. Quand cette réserve existe, elle dure 3 à 5 secondes, et 10 personnes sur 21 n'en ont aucune. Ce qui déplace vraiment ta limite, étude par étude.
Auto-évaluation en CrossFit : ce que tu crois savoir de ton niveau
Ton volume d'entraînement, ton intensité, ta réserve de répétitions, ton allure, ta technique, ton sommeil, ton assiette : chaque mesure dont tu disposes est biaisée, et toutes dans le même sens. Le dossier complet.
Comment être discipliné : la méthode qui m'a sorti de 114 kg
La discipline n'est pas un trait de caractère, c'est un système. Les 5 protocoles concrets qui m'ont mené de 114 kg aux CrossFit Games, applicables à l'entraînement comme au travail.
HYROX, CrossFit, entraînement hybride, depuis une salle officiellement affiliée.
Le cardio fait-il perdre du muscle ?
43 essais contrôlés, 1 090 participants : l'effet sur la masse musculaire est de moins 0,01. Ce qui recule vraiment, dans quelles conditions, et ce qui te coûte réellement du muscle.
Combien de temps sans entraînement avant de perdre ses muscles ?
Les chiffres qui te font peur viennent de jambes plâtrées. Ce que tu perds vraiment en 2 semaines, 3 semaines, 3 mois, dans quel ordre, et la dose minuscule qui protège presque tout.
La zone 2 : ce qu'elle t'apporte vraiment quand tu n'as pas 20 heures par semaine
Le 80/20 vient d'athlètes qui s'entraînent 15 à 30 heures par semaine, et il compte des séances, pas des minutes. Ce que la zone 2 construit réellement, et quoi en faire à 5 heures par semaine.
HYROX : où se gagne vraiment ton chrono
39 696 résultats de compétition et la seule étude physiologique publiée. La course pèse la moitié du chrono, la roxzone 7 %, et la discipline qui explique le mieux ton classement n'est ni la course ni les traîneaux.
Développer sa force en CrossFit : pourquoi tu t'entraînes probablement à l'envers
Le CrossFitter accumule déjà un volume de flexion massif via les WODs. Empiler un programme de force classique à haut volume est redondant. La vraie clé : très lourd, très peu de reps, en haute fréquence. Démonstration, études à l'appui.
Préparer HYROX : le guide complet d'un affilié officiel (+ plan 8 semaines)
Format, stations, allures, erreurs de débutant et programme de 8 semaines : la méthode complète pour finir ton premier HYROX fort, écrite depuis une salle avec zone HYROX officielle.
Les coulisses chiffrées d'une box de 1 300 m². Ce que personne ne publie.
HYROX remplace-t-il le CrossFit ? Ce que disent les chiffres
HYROX annonce 1,4 million de participants, le réseau CrossFit a perdu un cinquième de ses salles en deux ans, et l'Open est remonté de 8 % en 2026. Personne n'a mesuré le moindre transfert entre les deux. 23 affirmations passées à la source.
À quoi sert vraiment un coach sportif ?
Seul, tu charges à 53 % de ton maximum. Un coach pour 5 au lieu d'un coach pour 25, c'est 15,9 % de gain au lieu de 10,22 %, à volume et à assiduité identiques. Ce qu'il change, ce qu'il ne change pas, et les 5 questions qui tranchent.
Le CrossFit bien pratiqué : pourquoi c'est ce qui se fait de mieux
Faire de la force et du cardio dans la même semaine réduit la mortalité plus que faire l'un des deux, sur quatre cohortes et 750 000 personnes. Presque personne ne tient cette combinaison seul. Une box bien tenue la rend automatique.
Ouvrir une box de CrossFit : ce que j'aurais aimé qu'on me dise
Diplômes, local, budget réel, rétention, recrutement de coachs : le retour d'expérience d'un gérant de box de 1 300 m² et 300+ membres, pas un article de legaltech.
Entraîne ton corps, ton mental et ton business. Une fois par semaine.
1 idée d'entraînement · 1 principe mental · 1 leçon business tirée de ma box · 1 chiffre. Sans bullshit, avec des faits.